X Carrera de Navidad Asics Cercedilla- 13,9km~521Mts D+ Cronica,clasificaciones,impresiones...

Distancia: 13,9km
Desnivel Positivo: 521 mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica: Por trazado ninguna,algo de hielo en las umbrías.
Material utilizado: Camiseta TNF Impulse,Pantalón corto TNF Better Than Naked,Zapatillas Salomon Mission 1,Riñonera TNF Enduro Belt,Calcetines Asics Trabuco.
CLASIFICACIONES: Pincha aquí.
TRACK,RECORRIDO,PERFIL: Pincha aquí.

La carrera de Navidad de Asics vuelve a ser la ultima del año,una carrera-fiesta donde salir a hacer unos kilómetros por los maravillosos pinares de Cercedilla. Por distancia y desnivel es perfecta para quien quiera probarse en una carrera de montaña y ver si le gusta esto del trail.

Como siempre las inscripciones volaron en el día,nada menos que 2500 dorsales que no queríamos perdernos la ultima del año. Caras conocidas, muchos amigos y un día sencillamente magnifico se aliaron ayer 22 de Diciembre en Cercedilla. 

ASPECTOS GENERALES

Pero bueno,vayamos a contar que tal fue la carrera. La organización cambia el recorrido cada año y diré que al menos en el grupo que yo me movía esto ha sido un éxito. No sufrí mas que un mini-tapón en una zona estrecha y en todo lo demás corrías lo que querías sin mucho problema, tal vez al principio cuando estábamos todos "arrejuntaos" veías gente que echaba a andar en las pendientes sin percatarse del tapón que generaban y deberían hacerse a un lado para que los demás pudiésemos pasar.

El trazado se movería por los pinares de la Fuenfría describiendo una traza circular sobre el valle, mayoritariamente nos movimos por pista y cogimos algo de sendero,mas o menos un 15%-20% de la prueba se movió por sendero, todo lo demás fue pista o camino bastante sencillo.

Complico la vida en una zona de umbrías un muy traicionero barro helado, imposible de identificar a la vista, juro que llevo unos años en esto de la montaña pero ese barro ni te lo esperabas, conocedores de la situación la organizacion situó dos efectivos del GERA que prevenían cualquier incidencia, aun así hubo quien se animo al barro y lo pago jejejeje

CRONOLOGÍA DEL DÍA 

Esta carrera arranca tarde, a las 10:30 por lo que da tiempo a aparcar con calma, ir a retirar el dorsal, estirar, calentar...

Cerca de las 10:20 nos situamos en el arco de salida. Este año la organizacion dispuso unos "cajones" para situarte en base a tu tiempo en una 10k popular de asfalto, en mi caso no tenia mucha idea donde hacerlo pues solo corro en montaña y distancias mucho mayores. Por lo que me puse en unos conservadores 50´ (Error por mi parte).

El arrancar tan atrás hizo que el primer minuto estuvieramos literalmente parados(reflejado en el cronometraje entre tiempo real y oficial.). Personalmente prefiero las salidas neutralizadas, menos espectaculares para el pueblo pero mas efectivas de cara a comenzar a correr desde el minuto 1.

Una vez salimos del pueblo comenzamos la primera mitad de la carrera que básicamente partía su planimetría en 7km subiendo y 7 bajando(con matices). Diré que los 4 primeros kilómetros me escocieron por lo típico de estas pruebas de corta longitud en las que tienes que salir a fuego desde el minuto 1.

El recorrido transcurre los primeros kilómetros muy populosos y con ciertos desniveles que ya van distribuyendo a la gente. Nos internamos en los pinares y ya voy cogiendo mi sitio, la verdad que pagando el haber pillado un cajón que no era el mio pues hasta el final voy adelantando gente. 

La sección mas bonita es cuando entramos a sendero, con una subidita corta pero potente y luego unos descensos algo técnicos. Ello nos deja en la puerta de la zona recreativa de las Berceas. Allí fijan un punto de avituallamiento que es basicamente unas botellas de agua mineral pequeña. Aquí voy a abrir punto y aparte.

Si esta carrera quiere inculcar los valores del trail running debería cuidar el aspecto de no dar un envase desechable que a mi paso por dicho punto estaban tiradas por todos sitios...y eso que había un contenedor bien grande. Debería aplicarse lo que en tantas carreras, o bien que cada corredor porte su bidón y rellene o vasos de plástico que no puedas llevarte de la vitualla. Entiendo que la organizacion recogerá todo ello después, pero la imagen es lamentable. En este sentido las carreras del Peñalara son fantásticas y otras tantas de Ávila.

Seguimos con la crónica de la carrera. Pues ya nos quedarían unas cuantas secciones de sendero, algunas en sombra con deslizante barro helado y zonas encharcadíllas que dieron sabor a la carrera y ya aquí estaba todo el pescado vendido con un cómodo y disfrutón descenso.

La llegada fue muy cálida y populosa con una buena vitualla de naranjas, polvorones e isotónico.

Pues hasta aquí lo que fue mi carrera de Cercedilla la cual os animo a correr si os pica el gusanillo y os da miedo la distancia o eso de meter desniveles a correr. 

NOTA DE MATERIAL

Me gusta prestar mucha atención al material de carrera, es algo que me genera mucho interés y quería comentar dos aspectos. 

Riñonera: En esta carrera como en la mayoría de 20k donde hay vituallas, uso una riñonera dotada de un bolsillo y un bidón de 500ml. Son terriblemente practicas y comodas, valen unos 20 euros(30 euros en los casos de las mas dotadas) tanto en Salomon como en The North Face. Permiten portar lo básico. Móvil, algún gel si es una carrera larguita, llaves del coche y agua o isotónico. La hidratación me resulta muy importante y salir a carrera con algo de liquido,lo que sea, permitirá que te hidrates durante la prueba y/o que recargues en la vitualla. Además cortas de raíz el problema antes citado de tener que beber a toda velocidad antes de tirar la botella en la zona señalizada y casi es peor beber que no beber si el agua esta muy fría, como era el caso de ayer.

                            RIÑONERA TNF ENDURO BELT QUE USE EN CARRERA

Zapatillas: A esta carrera traje mis zapatillas de entrenamiento las Salomon XR Mission 1, dado que anunciaban que la carrera seria muy pistera opte por no llevar ni las XT Wings3 ni las XT S-Lab 5.La Mission es una zapatilla Door to Trail en la gama Salomon,esto es que permite pisteos y terrenos poco técnico gracias al plus de amortiguación pero permite ir con garantía por sendero y trail hasta un punto. En este caso he agradecido llevar una zapatilla que se adapta mejor al medio que sus otras dos hermanas mucho mas especializadas en brincar entre rocas. Recomiendo mucho tener bien unas Mission 1 o unas CrossMax 2 en caso que te muevas mucho por pista,sendero sencillo y trail mientras no sea muy técnico. Y dejes la zapatilla especializada para carreras como el Cross de la Cuerda Larga donde el compromiso con la adherencia es máximo.  

                         SALOMON XR MISSION 1 QUE UTILICE EN ESTA CARRERA.


 

Carrera:I Moral Trail Race 17K 850 Mts D+. Cronica,resultados,impresiones...

Carrera: I Moral Trail Race
Distancia: 17 Km.
Desnivel positivo: 850 Mts.
Vituallas: 2. Una liquida(km 4,4) y una liquida y solida.(km10)
Material utilizado: Pantalon TNF Better than naked,Camiseta TNF Impulse,Zapatillas Salomon XT Wings 3,Calcetín Lorpen Coolmax,Riñonera TNF con un botellín 500ml
Clasificaciones: Pincha aqui.

Nace una carrera mas,pero puedo deciros que esta carrera no esta diseñada,organizada ni pensada como para ser una mas, creo que merece por derecho pervivir año tras año y esto es por varias razones:

Emplazamiento: Moralzarzal es un pueblo de la Sierra de Guadarrama enclavado casi a pie de la imponente Cuerda Larga rodeada esta por su izquierda por la Maliciosa y por la derecha por la siempre especial Pedriza, digo imponente porque desde la perspectiva de este pueblo la prominencia es importante y mas aun como lucia totalmente nevado con el sol iluminándola. La estampa era casi alpina.

Recorrido: El recorrido desgrana el cerro de Cabeza Mediana, ciertamente desde la carretera se le atisban las dimensiones,pero quien haya diseñado el recorrido sabe lo que hace y muy bien. Han conseguido en un cerro de no demasiada altitud un recorrido que combina desnivel, divertidos descensos y duros ascensos. En cierto modo me recuerda a la carrera de Cebreros la cual exprime totalmente el terreno.

Además el recorrido es apto para muchos corredores,sin zonas voladas o expuestas, aunque en los descensos quien venga del asfalto deberá aflojar el ritmo.

Distancias: Esta carrera es casi una 20k,el desnivel hace que te la tengas que trabajar,sobre todo en sus primeros 10km. Buen detalle es incluir una 9k para abrir las carreras de montaña a todos los públicos.

Pero vayamos a la carrera:

Crónica:

La carrera arrancaba a las 10:30,algo tarde para lo que acostumbran estas competiciones, pero francamente, a las 9 hacían -1,5º por lo que el sol subió y lucio con fuerza,lo que nos permitió correr muy ligeros de ropa. 

Agradezco enormemente, y que no suene mal, que no nos paseen por el pueblo,corriendo por asfalto con duras zapatillas de trail. Aquí van al lío rápido, unos metros y ya están en pista.

La salida es conjunta entre la 9k y la 17k lo que ha generado las tipicas aglomeraciones en los primeros pasos complicados y estrecheces. En unos 2 kilómetros ya cada uno va cogiendo su sitio.

El perfil de la carrera es curioso,te mete todo el desnivel importante en los primeros 11km,eso se aprecia en el gráfico del perfil. Solo nos dejan un regalo al final que os aseguro que el gráfico no le hace justicia.

Los 3 primeros kilómetros son un sube y baja corrible,la subida al kilómetro 4 es la primera cuesta seria y donde realmente pillas a tu grupo que casi te acompañara toda la carrera,sin descanso seguimos subiendo y subiendo con algún descenso bestia por terreno sueltecillo(sin llegar al terreno de La Pedriza,pero exigente)

En el kilómetro 4 hay una pequeña vitualla de liquido, mas que suficiente,resuelta con dos tanques donde rellenas botellín,vaso propio o camelbak.

Seguimos subiendo hacia el km 6, las piernas hoy me pesan porque no he pasado buena noche y llevo dos semanas con poco entrenamiento entre una gripe y un viaje, pero es lo que toca, estoy en carrera por lo que toca vaciarse y dar todo lo que tengo.

Llega la ultima subida conjunta con las dos carreras y ya nos quedamos los del 17k llaneando por una bonita pista con espectaculares vistas al pueblo y el ancho valle que demarcan los cerros de la Berzosa y donde estamos nosotros en Cabeza Mediana.

La subida del 9 al 11 escuece, es un cortafuegos, pista, cortafuegos de nuevo, llano ascendente y cuando estas reventado por fin llegas a la vitualla del 11 que sabes que casi desde ahí sera todo bajar. Aquí decido usar un gel para contrarrestar la flojera fruto de lo ya dicho.

En la vitualla del 11 las vistas son increíbles hacia todo lo bueno de la Sierra del Guadarrama,abundantemente nevada y de hecho casi toda la bajada se desarrolla en esa ladera regalándonos esos momentos que hacen mágico este deporte.

Mientras bajo el gel va entrando fuerte y me permite tener buena energía y consistencia. Ayuda mucho que todo es un descenso técnico, lo cual ultimamente tras unos buenos consejos de Raúl domino mucho mejor. Bajamos por una emocionante pista de descenso de MTB, alucinante secreto que tiene este cerro ahí guardado. 

Ahora todo es una consecución de descensos, llanos, llanos ascendentes, todo muy cómodo hasta que nos regalan en el km 14 un ascenso durillo, se hace largo, pero corono y me veo con energía para correr fuerte hacia la meta, últimos 2km de puro disfrute descendiendo y entrando al pueblo con un caluroso aplauso de la población local y visitantes/amigos de corredores y demás. 

Finalmente nos obsequian con una buena vitualla de fruta, barritas, isotónico y gominolas. 

No cabe duda que repetiré. Me coge a 10 minutos de casa, se hace en mi sierra y me he sentido arropado por sus voluntarios. 

Carrera:XXVI Cross de la Cuerda Larga 2013:19km 1250Mts D+ Cronica,resultados,impresiones...

Carrera: XXVI Cross de la Cuerda Larga 2013
Distancia: 19km.
Desnivel positivo: 1250mts.
Vituallas: 2 solido y liquido(Una al final que harian 3)
Material utilizado: Camiseta TNF Impulse,Pantalon: TNF Better than Naked,Cortaviento:TNF Apex,Zapatillas:Salomon XT Wings 3,Mochila:The North Face Enduro 13 con dos botellas de 500cc,Calcetin:Lorpen Coolmax.
Clasificaciones: Clasificaciones Cross Cuerda Larga 2013

El Cross de la Cuerda Larga tiene varias cosas que me unen emocionalmente a el.Fue mi primera carrera,eso marca mucho.De aquellos nervios,aquella duda que surge a todo novato de "me pasaran por encima? Quedare ultimo?" a llegar a el este año con 5 carreras mas en el cuerpo,todas ellas 20k y una de ellas el Gran Trail Peñalara, muchos,muchísimos kilómetros y experiencias a mis espaldas...que se han notado.

Se desarrolla en mis montañas, en pleno P.N. de la Sierra del Guadarrama y esta vez ha lucido con toda su fuerza con un día brutalmente despejado y un mar de nubes espectacular a nuestra izquierda en la rampa de la sierra. Por algo estas montañas son todo un Parque Nacional.

Pero vayamos a la carrera!

TRAZADO: 

                                 Fuente:Penalara.org

El Cross de La Cuerda Larga se desarrolla entre los Puertos de la Morcuera y de Navacerrada,resiguiendo el GR10 que básicamente une estos dos puertos por su linea de cimas. En todo momento tienes a un lado la Rampa madrileña que muere en el Pardo y según avanzas La Pedriza o La Maliciosa. Al otro lado el espectacular Valle del Lozoya,Peñalara o las cimas que circundan el Pto del Reventón y el Nevero. Sin duda un marco excepcional donde correr.

El terreno es pura montaña.No hay anchos senderos,has de mantener la concentracion porque el suelo casi siempre es inestable,te moveras por bloques grandes de granito saltando de uno a otro,subirás cimas y luego las bajaras...te aseguro que algo te van a doler los pies. R.S.E.A.Peñalara hace unas estupendas carreras muy de montaña, muy técnicas y bonitas.

DÍAS PREVIOS:

La organización tiene un site de internet con toda la información. Allí tienes mapa de trazado, reglamento, clasificaciones de otros años, fotos, inscripción. La verdad que muy bien hecho. Los dorsales salieron el 16 de Septiembre y duraron muy poco,hubo que darse prisa en sacarlo.

La organizacion dispuso varios autobuses dado el carácter lineal de la prueba. Yo mismo he utilizado el servicio Navacerrada-Morcuera y de 10. He acabado la carrera y he pillado mi coche sin mas problema. Genial resuelto!

Para los de Madrid había un bus que sale desde Plaza de Las Ventas con retorno si así se desea...mas fácil imposible. Para los madrileños sin duda la mejor opción. En mi caso al vivir en la Sierra el de Navacerrada era el indicado.


DÍA DE CARRERA:

Hoy,como otros días de carrera,ha tocado madrugar,a las 6 en pie. El día estaba limpio,me preocupaban únicamente unas nieblas de muy primera hora entrando por el Malagón(Pico Abantos y aledaños), Puerto de Navacerrada y en el lado Segoviano. Nada de ello nos ha afectado. Ha amanecido fresco,pero con cierta inversión térmica,lo que ha hecho que en La Navata hiciera mas frío (5,5º) que en el propio Pto. de Navacerrada(7,5º)

Las condiciones eran las soñadas. Sol, algo de viento fresco y temperatura sencillamente ideal para correr.

Por ello opte a ir muy en ligero, por mi condición de montañero lleve el cortavientos...si te lesionas y te quedas tirado...mas vale que te abrigues hasta que alguien suba ahí arriba a recogerte. De liquido he cargado casi a tope las dos botellas de 500ml,habré salido con unos 800ml de agua.

Camiseta de manga larga transpirable y pantalón corto,dos geles y nada mas.

Os dejo una preciosa foto que tire desde dentro del bus justo cuando cruzábamos el embalse de Santillana a la altura de Manzanares el Real,justo el sol salio y nos dejo esta bellísima vista.

Al llegar a La Morcuera había un ambientillo muy guapo. Ya empiezo a reconocer caras,sobre todo de Ávila. Vi un chaval del Correlindes de Cebreros con el que ya he compartido carrera 3 veces. Y luego los tipicos clubes con presencia en casi todas las carreras TodoVertical V+,RSEA Peñalara,Samburiel,Corebo...

Calentamos un poco,estiramos otro poco,meadita y ya estamos listos!!

Ya nos juntamos ahí Raúl con un amigo suyo que es un fiera y por otro lado Luis,otro maquina que corre muy fuerte. Nos despedimos en la salida y nos deseamos suerte.

La hora de la verdad, 9:30 AM domingo 14 de Octubre...salida!!

La gente arranca como una bestia trotando con una pendiente bestial en ascendente. Siguiendo los consejos de Carlos, Curro y demás amigos, subo decidido pero sin fundirme, La Najarra es el comienzo del comienzo, hay que guardar energía para todo lo que tenemos por delante.

En la subida podéis imaginar...400 dorsales por escasos dos o tres senderillos ascendentes salpicados de piornos, literalmente no cabemos! Como era de esperar, primer paso técnico de roca...atasco de la M-30 en hora punta. Mantengamos la calma que quedan 18km. Consigo quitarme algo de gente en las rocas tras la potente subida. Y comenzamos un leve llaneo,primeros trotes y seguimos subiendo,mucho atasco. (Para el año que viene voy a entrenar muy duro los ascensos potentes desde frío porque no vuelvo a comerme estos atascos)

El primer control de tiempo llega en la cima de la Najarra,en mi caso llega a los 25 minutos. Comenzamos un vertiginoso descenso,atasco...tengo que ir superando como puedo a muchísima gente.

Tras ello viene una sucesion de falsos llanos de suelo irregular,subidas,bajadas...hasta el siguiente desnivel duro. Mas roca en ascenso,esta vez mas suelto de gente...aunque en la bajada he de salirme del GR 10 y tirar fuerte por roca agreste para quitarme mucha gente.

Llegamos a la primera vitualla,lleno 400ml de isotónico y la cago no cargando agua,voy con 350ml en la otra botella.Como dos onzas de chocolate que me sientan de cojones.

Seguimos llaneando y me veo por ahora genial abandono el grupo que deje en el otro descenso y me engancho a uno que a la postre sera con el que llegue a meta, vamos muy igualados aunque en descenso consigo adelantar dentro de este nutrido grupo hasta ya si dar con "mi sitio".

Conozco muy bien estas montañas y aun veo lejos La Pedriza,Peñalara o Venta Marcelino allí abajo...sigue quedando mucho. Yo marco el ecuador en Cabezas de Hierro y además es el punto donde ya sabes que llegas fijo a menos que haya desastre.

Aun no diviso las Cabezas de hierro, ocultas tras una mole donde no se aprecia si sube o no la gente por ahí...aunque es de lógica que si. Y efectivamente según nos acercamos...madre mía!! Ya tenemos Cabeza de Hierro Mayor a tiro.Un sendero vertical donde sientes las respiraciones de la gente y sabes que no eres el único que sufre mucho.

Aquí empieza uno de mis problemas, tengo un soleo dándome lata desde la carrera pasada,la de Gredos. Esto me obliga a pensar en como invierto mi esfuerzo,en cuidar muy mucho ese soleo izquierdo porque queda mucha mucha subida. Comienzo a primar los ascensos con la pierna derecha,sin abusar de ella para no joderlo del todo.

Me mantengo en los ascensos pero os aseguro que crea un fuerte desgaste mental gestionar tan al milímetro en vez de estar al 100% en la carrera,pero esto es correr!

Antes de la subida a Cabezas me meto un gel de glucosa,concretamente un Isostar Long Endurance BCAA en formato de tubo...la cagada es que voy cortísimo de agua y los geles hay que tomarlos con unos 600ml de agua por gel y yo tengo 300 y 300 entre isotónico y agua hasta casi final de carrera,osea que lo hago pasar con 200ml muy bien distribuidos. Este gel me esta funcionando de cojones en las ultimas carreras. Te pega un subidón de energía en escasos 15 minutos y se mantiene mas allá de los 3/4 de hora.

Aun así sufro muchísimo subiendo Cabezas de Hierro, en el tirón final de roca agradezco enormemente el atasquillo para recuperar glucógeno y el soleo. En la bajada sigo yendo bien aunque llevo la uña del dedo gordo izquierda algo tocada,va aguantando,pero no durara mucho. Hay una leve transición de Cabeza de Hierro mayor a menor por sendero muy estrecho y algo aereo y nos ponemos a bajar...aquí ya voy con 100ml de agua.

En la bajada aun voy bien y remonto posiciones,pero en ciertos rebotes el soleo ya empieza a fastidiarme en cualquier tipo de pendiente.

La subida del Valdemartín la gestiono, prefiero andar en cuanto se ponga el sendero algo vertical así puedo bajar bien hasta Bola y subir,si hubiera apretado,el calambre hubiera estallado y ahí se acaba la carrera. Mejor perder 5 minutos que una hora,eso lo aprendí en la de Cebreros donde fui al 110% casi toda la carrera.

Llego a Bola muy muy toca, sin agua y muscularmente hecho mierda. Cargo 300 y 300 en las botellas y comienzo el descenso por la pista de la Bola...es horrible correr con zapatilla de trail por cemento, te machaca,mas aun con 17km a las espaldas.

Rápidamente rodeamos los remontes, en esta bajada de mierda por la pista me pasan varios corredores que fui pasando en el ascenso,que putada!!

Pero llega el descenso padre, la pista de esquí. Aquí me quito mucha gente,solo me pasa uno,pero yo paso unas 5 personas. Bloqueo en mi mente el inmenso dolor de la uña izquierda que me mata en descenso extremo y me digo "ya solo quedan 5 minutos de estar bien jodido y esta hecho"

El Pto de Navacerrada esta ahí! Eso motiva mucho, sera bajar la maldita pista y el pisteo de premio al refugio.

Acabo la pista muy dolorido pero remato dignamente el ultimo kilómetro entre gente animando,que bonita sensación!

Ya oigo la música de meta y unos metros antes de llegar veo a Raúl y mas adelante a Juan,Georgie y Luis...venga,apretón final!!!

Entro en meta con un tiempo de 3 horas y 16 minutos. Me puse como objetivo 3 horas y 15 y soñaba con 3 horas. Estoy muy contento porque los últimos 5km han sido duros, he ido algo corto de energía y muscularmente tocado,osea que esto me sabe a aprobado alto. He tenido dias mejores sin duda osea que genial.

Me pego un pequeño festín con la excepcional vitualla final y damos por clausurada la XXVI edición del Cross de la Cuerda Larga. Desde luego esta va a ser una clasica,me encanta esta carrera!

Mañana haré una entrada para daros las sensaciones de mi nueva camiseta y pantalón ambos de TNF en su gama Ultra Trail du Mont Blanc que puedo asegurar que han ayudado un poquito a que mi vida corriendo sea mejor.

Carrera:I Trail Gredos 29 Sept ´13: 25Km 1300 Mts D+. Crónica.

Carrera: I Trail Gredos  
Distancia: 25 km  
Desnivel acumulado: 1.300 mts.
Vituallas: 5 liquido y sólido(2)  
Material utilizado: Camiseta North Face, Mallas Salomon Pirate 3/4, Calcetín Lorpen Coolmax, Zapatilla Salomon XT-Wings 3,Riñonera North Face con botellín 500ml,Cortavientos Asics Duo-Tech. 
Enlace a Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4973450

Desde que vi anunciado este Trail no dude un solo momento que quería ser participe de el nacimiento de esta carrera en plena confluencia de las Sierras de Gredos,Valle del Jerte y el Candelario. Barco de Ávila es su sede,cabeza de comarca,una zona que por mi actividad en montaña conozco bien.

Esta carrera cumple y representa lo que me gusta del trail. Carreras "pequeñas",no mas allá de los 200 dorsales, muy buen nivel medio de participación y organización entusiasta.

Me gusto el blog de presentación de la carrera donde argumentaban la filosofía de la carrera, quien lo organizaba y un completo dossier de la zona que no deja ningún detalle al aire. También muy buen detalle que la bolsa del corredor sea de productos de la zona para dejar un beneficio allí y que la población local nos vea como algo mas que "esos que molestan y nos tienen las calles cortadas una mañana".

Vayamos a la carrera:

El recorrido es bastante "rápido",es decir, hay una predominancia de pistas y senderos anchos y bien pisados pero también hay terreno de puro trail como unas bonitas cuestas empinadas, descensos en terreno suelto o senderos estrechos en terreno inestable.

La carrera discurre entre los 1000 metros y los casi 1700 metros del punto mas alto de carrera. 

El clima fue perfecto para correr. Cielo nublado,algo de viento pero no llegó a llover.Buena temperatura y el terreno muy blandito por la lluvia del día anterior.

El arranque es en Barco de Avila,en la plaza del pueblo. La banda del pueblo nos animo un poco antes del pistoletazo de salida. 

 Foto:Ángel Parrón extraída del perfil de FB TrailGredos.

Los primeros metros discurren por las calles del pueblo, rodeamos el castillo que con su forma da nombre al pueblo(Tiene forma de proa de barco) y vemos el bonito puente sobre el Tormes.

Inmediatamente salimos a unas pistas sencillas que discurren entre las fincas del pueblo, el ritmo era alto (4,30 min/km) ,normalmente los pisteos iniciales en pruebas de trail que van mas allá de los 20km suelen ir guardando un poco mas...en el pelotón que me suelo mover,claro. Pero era importante no perder comba y buscar mi hueco, en esos corredores en que vas a gusto, que hacen que tires bien a ritmo de carrera.

El pisteo inicial se hace un pelín pesado por largo, pero poco a poco el terreno va ondulandose, por ahora todo perfectamente corríble y llegamos a la vitualla del km 5. Voy a tope de agua en el botellín de 500ml, continuo hasta la del 10 sin parar por lo menos. 

Comenzamos con ascensos mas duros, ya empieza el verdadero trail alternando zonas corríbles con cuestas en que no hay mas remedio que andar para conservar el glucógeno y los músculos. 

La siguiente vitualla llega antes de lo que creía, sobre el km 8 antes de un duro ascenso que se divisa desde el recorrido, es un cortafuegos que corona en el punto mas alto del recorrido, reconocible por una torre de vigía del guarda forestal. Antes de zumbarme la subida saco el primer gel de glucosa. En este caso he decidido usar los tubitos de Isostar BCAA long endurance. Un gel muy eficaz y que da buena energía durante aproximadamente 3/4 de hora.

Tras la dura subida viene un pisteo por la cabeza del cerro que hemos ascendido donde gozaremos de unas magnificas vistas del cordal de Gredos,este es un terreno cubierto de vegetación arbustiva pero muy corrible. Tras ello viene un pedazo descenso divertidisimo,muy potente y con el suelo muy agradable por la lluvia caida la noche anterior. 

Tras aquella bajada continuamos un pisteo todo ello corrible que poco a poco ira ascendiendo y nos hará rodear todo el cerro con el objetivo de volver a alcanzar su punto mas alto de hecho la primera subida potente que hicimos esta vez la reharemos de bajada y la misma vitualla que vimos en el 8 la encontraremos en el km 15. Aquí si que recargamos agua y pudimos tomar isotonico. También tenían un buen surtido de solido. Aproveche tambien a meterme el segundo gel pues quedaba el ultimo desnivel fuerte y toda la aproximación al pueblo.

Cuando casi podemos tocar con los dedos la cómoda bajada y el pisteo al pueblo...la organizacion nos hace un interesante recorrido en bucle en el cual partimos y volvemos a la vitualla del km15 que a la vuelta sera la vitualla del 20.(Muy inteligente gestion de los recursos)

Este bucle consta de un descenso por una cómoda pista ancha bien pisada,unos 2km hasta llegar al fondo de ese valle, en cota 1000 y donde se nota que hace mas calor e incluso el sol nos sorprendió unos minutos. El ascenso lo haríamos por un sendero estrecho,algo roto y potente, bastante vertical entre vegetacion. Esta subida escuece lo suyo, de hecho el soleo izquierdo se me resiente casi al coronar lo que me obliga a gestionarme bien los últimos 6km. 

En la ultima vitualla cargue algo de agua,bebí isotónico y baje todo el pisteo hasta el pueblo bastante tocado del soleo(pude correr entre los 5,50 min /km y los 6,50), una pena porque aquí era fácil ganar tiempo pero había que acabar y esquivar el temido calambre que hubiera arruinado todo el curro realizado en las cuestas. 

Los últimos kilómetros repiten el trazado de ida con un pisteo entre fincas y el pueblo ya a vista.

La entrada al pueblo y recorrido por sus calles son el premio, ya son unos cuantos metros y nos recibieron de manera muy calurosa en la plaza.

Tras el esfuerzo nos premiaron con abundante comida y bebida. Hornazo, patatas revolconas, bebida variada y cervecítas con música de fondo y la megafonía anunciando la llegada de corredores con su nombre,dorsal y club.

Sin duda una bonita carrera a la que pienso volver. Desde aquí agradezco a toda la gente involucrada en el proyecto, a los voluntarios y la gente que nos animo por muchos puntos del trazado. Gracias!

 


















 

II Trail Peñalara 60k 2600 Mts D+:Cronica.

Carrera: Trail Peñalara 60k
Distancia: 60 km
Desnivel acumulado: 2.600 mts.
Vituallas: 4 liquido y sólido
Material utilizado: Camiseta North Face, Mallas Salomon Pirate 3/4, Calcetín Lorpen Coolmax, Zapatilla Salomon XT-Wings 3,Mochila Salomon Trail 20.

El Gran trail de Peñalara lo organiza el RSEA Peñalara y consta de tres distancias-110,80 y 60 km.Se desarrolla por la Sierra de Madrid en altitudes que oscilan desde 1000 a 2450 metros por una buena variedad de terrenos,pero abunda a partes iguales el sendero técnico,la alta montaña y la pista.El calor ha sido protagonista,desde las 2 del mediodía nos ha atizado sin asco,la verdad.

Y ahí va mi crónica! Para un tío como yo un trail de 60km asusta puesto que he hecho algunas carreras de entre 20 a 25km y hasta 1400mts de desnivel y aquí los datos imponen,60km y 2600mts de desnivel.Evidentemente hay que correr unas y otras para ver que el esfuerzo y planteamiento en unas y otras es distinto. En 20-25km te vacías y corres como un condenado toda la carrera,aquí distribuyes el esfuerzo y mas vale que lleves una estrategia,porque la técnica de correr como si no hubiera mañana solo la hacen los campeones que son unas bestias que viven de este deporte.

LA PREPARACIÓN:

Bueno vayamos cronológicamente.Yo me apunte un 1 de Enero a esta carrera(Era cuando se abrían inscripciones). Aunque yo llevaba mi ritmo habitual de carreras mi entrenamiento debía variar.Comencé a focalizar mis esfuerzos.Salidas a llanos ascendentes, desnivel puro, descenso técnico, esfuerzo de larga distancia...doy fe que me ha funcionado mucho,como mas adelante os relatare.

Han sido meses de mucho entrenar,he dejado casi de lado este año la montaña por correr,correr y correr. Era habitual en mis amigos que recibieran respuesta "mañana salgo a correr a montaña" antes muchos planes.

Pero os aseguro que en el trail he agradecido cada entrenamiento,cada prueba de material,cada experiencia adquirida...todo suma!

Vayamos a los días previos del Trail. Días antes,cuando casi lo tocas con las manos entran los nervios. ¿Que como? ¿Geles y barritas,cuantas? ¿Botiquin,que llevo? ¿Aguantare?...Bufff.

He salido algún día a correr con el peso de carrera.Normalmente uso una mochila North Face Enduro 13 que tiene 8 litros de capacidad poco aprovechables. Lo bueno es que esa mochila tiene alojamiento para bolsa de agua de 2litros y dos botellines de 500cc cada uno,utilísimos en vituallas y superaccesibles.Es la mochila que me acompaña en mis entrenos largos y alguna carrera, para el resto de carreras si las vituallas están bien repartidas llevo una riñonera North Face Enduro Belt que lleva un botellín de 500cc y un bolsillo para dos o tres geles.

El caso es que voy comprando el material mínimo que me falta y lo sumo al que ya tengo,a saber:

Material mínimo GTP:
-Cortavientos con capucha.
-Manta aluminizada de emergencias.
-Vaso plegable.
-Mínimo 1 litro de agua.
-Mínimo 500Kcal en comida o barritas.
-Silbato.
-Linterna frontal.
-Luz Roja trasera.
-Gorra o Buff.

A esto yo añadí,os aseguro que use todo!

-Pequeño botiquín formado por:Ibuprofeno,Fortasec,Tensoplast,Tiritas para ampollas.
-4 Geles (Consumí 2)
-3 Barritas (consumí 1)
-2 cargas de 150mg de cafeína (use 1)
-4 minibocadillos-2 de Nutella y 2 de Jamón serrano(me comí 3)
-Bolsa para residuos,no hay que dejar nada en el campo.
-Dinero,DNI y llaves del coche.
-Móvil y batería supletoria,cascos de música(no use la música al final)
-Par extra de calcetines(no los use)

Y claro...mi super-mochila de 8 litros mas o menos me dijo esto "tal que metas el material mínimo si no te alimentas,hidratas y sin botiquín...vamos bien"

Esto a 3 días de la carrera...La realidad es que en ultratrail en semisuficiencia como es este,las vituallas están cada 10km exceptuando el paso mas fuerte que están a 20km.Vi mucha gente con la que compartí carrera quedarse sin agua por ir cortos de capacidad,otros simplemente pueden funcionar con 5 u 8 litros de capacidad...yo no francamente.

Me veo en una difícil tesitura.La mochila que conozco a fondo no me vale ni de coña y una nueva(algo ideal seria la Salomon EXP 10+3,pegadita al cuerpo y con 13 litros...perfecta...pero son 70 pavos y habría que sumar 18 del accesorio de botellero extra para separar el isotónico)

El caso es que para mis excursiones de un día a montaña tengo una mochila también de trail,una Salomon Trail 20 (sucesora de la XA20) pero de 16 litros,algo grande la verdad,me genero un mar de dudas porque la TNF es muy pegadita y no baila nada.Me lié a ver por internet si alguien la había usado en trail...pero es un modelo muy nuevo y hay poca review de ella por ahí,sumado a una corriente de minimalismo en este deporte....pues nada...Tuve que ir el día antes a comprar el accesorio botellero extra,que además queda algo incomodo,pues se fija a la cinta lateral y va muy alto...pero es necesario totalmente.

La noche antes me la tire probándola en casa con el material de carrera,familiarizándome con ella y joer...botaba mas que la TNF y además no era tan tan practica...pero bueno,es lo que hay!

De zapatillas he elegido que correré la carrera con las XT Wings 3,a día de hoy las mejores de entre las que tengo,las S-Lab 5 son muy duras para una distancia así,las dejare para las 20K y poco mas.

Tras ultimar detalles me voy a la cama a las 10:30...mañana suena a las 5:00 el despertador.

DÍA DE CARRERA:

El despertador suena a las 5.Cagando leches me ducho,cargo el coche y a Navacerrada,me planto ahí a las 6:15. Localizo a Jorge y David y nos subimos a los buses que nos tiraran en Rascafría. Ya ahí tendremos tiempo a una meada,estirar y despedirnos pues cada uno hará su carrera.

Estamos en la salida, es una tontería, pero te pones nervioso...

Arrancamos a las 8:15! Al principio podéis imaginar.Un mogollón de gente todos juntos,atascados en cualquier mínima rodera. Troto un buen rato,unos 5-6km para dejar atrás al bulto e ir mas cómodo. Hasta el Risco de los Claveles conozco bien la zona porque hice una tirada larga por aqui y el entorno de Peñalara es "casa" para mi. Mi planteamiento inicial es guardar energías hasta La Granja(km 29).

Comenzamos a subir el largo Puerto del Reventón. Subimos y subimos...solo corro los llanos y los descensos...economía a tope.Mi paso es muy bueno,porque voy dando alcance a grupos.Me noto muy bien físicamente, solo el soleo izquierdo lo noto raro durante ascensos prolongados,si seguía así pararía a estirarlo, pero no va a mas.

Los grupos se van estirando mientras desfilamos por una aburridísima pista ancha, alcanzamos la primera vitualla(km 10). Relleno a tope el camelbak y el botellín supletorio pues vienen 20km sin vituallas, una barrita y 5 gominolas,meada y para arriba.Nos queda nada menos que meternos unos 700mts de desnivel mas y venimos de subir ya unos 500 mts de desnivel.

Llegamos al Reventón,control de tiempo y comienzan unos divertidos llaneos corriendo por el sendero. Aquí se marcan diferencias en grupos.

Primer momento de mala suerte:Me tuerzo el tobillo derecho en un descenso técnico. No me hago mucho daño y en 2 minutos veo que puedo correr y que no me molesta.Ufffff menos mal porque llevamos solo 12km.

Vamos llaneando y comenzamos el largo y durisimo ascenso a Claveles, son lomas y cerros que preceden al paso mas duro de todos(junto con el famoso arrastradero de troncos,aunque eso va mas adelante).

Todavía voy muy fresco,pero no quiero gastar de mas, mi estrategia en los primeros 20 km es comer alguna barrita, nada de geles y gestionar ritmo. Llegamos a Claveles y se monta un atasco de pelotas, toca ir suave.

Os he puesto la imagen mas grande para que veáis la hilera de "hormigas" que suben por ahí.

En el ascenso veo alguno petar, hay que intentar no vaciar glucógeno tan tempranísimo en carrera, estamos en el km 13 aun.

Hacemos la cresta de claveles con un atasco monumental y comenzamos el tirón final a Peñalara y me encuentro a Curro y Silvia!!No sabéis que subidón verles ahí!Gracias chicos!!Vuestros ánimos han sido gasolina pura para mi!

Tras esto comenzamos uno de los tirones mas complicados.La bajada de Peñalara es larguísima, muy inclinada y con un suelo de piedra suelta traicionerísimo, decido bajar suave porque lo ultimo que quiero es joderme un tobillo y quedan 15 Kilómetros hasta La Granja donde esta la siguiente vitualla.

La bajada es tediosa,dura...horrible. Ya comienza a llanear y puedo correr bien. Voy bajando y bajando y.....

MOMENTO DE MALA SUERTE: Me tuerzo el tobillo...esta vez muy fuerte.Me duele tanto que me tengo que tirar a un lado. Palpo que me duele el giro a ambos lados y que no puedo casi ni andar...estoy en el km 26....desolación.Me quedo dos minutos tirado...pensando,jodido...hundido.No puede ser,todo el trabajo hecho a la mierda.

Me levanto y a duras penas me arrastro y termino esos 3 kilómetros totalmente desmotivado. En La Granja puedes retirarte pues es el ultimo punto donde la organización te recoge y te lleva a Navacerrada...¿Que hago??Me quedan 32km y mucha montaña...joder.

Llego a La Granja(km29) muy mal y al llegar a la vitualla veo un puesto de atención medica,le cuento a la chica que me abierto el tobillo fuerte. Me pregunta que si me retiro...sin dudar le digo que no,que me haga un vendaje de retención que continuo.Me enchufo un ibuprofeno,estoy con hielo 5 minutos,me encintan.En el otro pie me pone dos protectores pues tengo dos ampollas curiosas.

La cosa es que gracias al vendaje me veo mejor,aunque mínima flexión del tobillo izquierdo,veo las estrellas de dolor. No me puedo doblar ni una sola vez mas,si no,se acabo la carrera!

Vienen los 11km mas cómodos de la carrera,todo pista fácil al lado del río donde me remojo varias veces, son las 2 de la tarde y llevo corriendo desde las 8. Físicamente me veo al 60%,aun no me he empezado con los geles y el comodín de la cafeína me lo guardo para el 40.

Me enchufo un gel que ni noto.Voy pisteando y por culpa del pie me cuesta seguir a los grupos que antes tenia controladísimos. Pero no les pierdo porque no paro a nada.

Resalto que todo el entorno donde se desarrolla la carrera es bellísimo,pero merece especial mencion la union de La Granja con Valsain...que bonito por dios!

El pisteo se hace duro por largo, con 30km a las espaldas parece que nunca llega esta vitualla.

Vitualla del 40. Cargo agua e isotónico a tope...aquí es la primera vez que me creo que puedo acabar! Pero no hay que vender la piel del oso antes de cazarlo...

Hace muchísimo calor y me tomo 10 minutos para descansar y comer.

Que gustazo sacarse las zapatillas y comerse un pan de leche con Nutella...reconstituyente.

Saco el comodín del Km 40. Cafeína! A estas alturas de la carrera queda esto. unos 4 km de pista,el famoso arrastradero que es una cuesta muy dura, el camino Smith entero,subir un poco de La Bola y bajar La Barranca...joder...puede que termine!

La cafeína me surte efecto en 5 minutos y voy disparado de pulsaciones e incluso mi cabeza va muy muy por delante del físico. Voy adelantando mucha gente en pista ascendente,me veo a tope!

Pisteo y pisteo hasta llegar al arrastradero...a ver que tal es este tan mencionado desnivel. Es duro,sin duda, algo largo pero me "decepciona" porque hace un mes conoci al cortafuegos del Pico Zapatero y os aseguro...que nada que ver!! Solo que aquí vienes con 45 km a las espaldas.

Voy tan puesto de cafeína que tengo que frenarme pues comienza a avisarme la Fascia Lata izquierda(músculo lateral del cuadriceps relacionado con el piramidal). Compenso con los bastones y gracias a que de tren superior voy muy bien entrenado puedo casi pasar hasta creo que un 40% de carga a los brazos y espalda.

Acabo el arrastradero y el Smith me lo fulmino en unos 40 min,solo corro un poco porque no quiero cagarla con el tobillo,pero físicamente me veo fuerte. Llevo un paso muy ligero eso si.

Al llegar a la residencia militar corro hasta la vitualla del 50, solo lleno líquidos y salgo escopetado, me ventilo los 180mts de desnivel hasta dar con La Barranca(km 50), hasta adelanto gente.

El descenso de La Barranca me costo mucho dado mi tobillo.No nos bajaron por "el tubo" sino un sendero mas directo y roto.Conservo y me pasan unos 5 corredores. Voy bajando y en cuanto engancho pista corri sin parar 8km hasta Navacerrada!!(Meta)

Acabe físicamente bastante bien(todo lo bien que puede ser cascarse 60km) pude correr ese tiron final al ser una pista sin problemas donde el tobillo no me daría problemas.

Osea que remate la carrera y entre a Navacerrada a las 11 horas,59 minutos y 8 segundos.

Analizando mis tiempos parciales,el sector del esguince y el siguiente(sumamos la atención medica) me hizo perder media hora,mas la bajada de rendimiento por el tobillo. Aun así,este es el tiempo y mi resultado lo veo muy muy bueno quedando el 234 de 347. No soy ningún virtuoso de este deporte con mis 105kg.Me gusta correr por montaña y vaciarme en lo que hago,sin mas...pero siempre le metes un ojo a la clasificación.

Es mi primera experiencia el trail largo y estoy totalmente enganchado,el año que viene mas!!

Por ahora mi calendario es:

28/29 Septiembre-Trail Gredos.25km y unos 1400mts de D+
Octubre-Cross Cuerda Larga 19km y 1250mts de D+

E irán saliendo mas...a razón de una por mes.


P.D.-Agradezco mil y una veces a ese angel que me arreglo los pies cuando creí todo perdido...gracias!!

Entrenamiento:Abantos integral 16,5km-820mts D+

Distancia: 16,5km
Desnivel Positivo: 820 mts
Ruta:Circular
Dificultad técnica: Morrena tras caseta hasta GR 10.
Enlace a esta ruta en mi Wikiloc: Pincha aquí.

Abantos pertenece a la Sierra del Malagón,situada a caballo entre la Sierra de Guadarrama y extendiéndose hasta darse la mano con La Paramera Abulense. En una vasta y alomada montaña que cobija El Escorial en sus faldas. Pinares, roca, piornos, y hasta algunas curiosidades hechas por el hombre se encuentran en ella. Tiene una importante red de senderos, de los cuales la practica mayoría confluyen hacia la cima(1.753 mts). Es una montaña bastante sencilla a nivel orientación y raramente estaréis solos en ella pues tiene bastante afluencia. Su clima es algo mas suave que el resto de la Sierra de Guadarrama. Por su modesta altura y situación podréis "utilizar" mas días de invierno estas rutas que otras a mayor cota lo que representa una gran ventaja.

Nuestra ruta parte del aparcamiento del Tomillarón a medio camino entre El Escorial y Guadarrama por la M-600. Únicamente al ver el conocido restaurante y área de descanso del Tomillarón tomad el camino y tenéis dos amplios aparcamientos.

La ruta es mixta, es decir, entrenareis pista asfaltada, sendero y  morrenas bastante técnico. Viene muy bien para entrenar resistencia, llanos ascendentes prolongados y descensos técnico.

El inicio es una pista asfaltada que sube realizando infinidad de "zetas",cómodas pero que os irán robando la energía poco a poco. Iremos ganando altura rápidamente con unas espectaculares vistas del Embalse de Valmayor, El Escorial o toda la Sierra de Guadarrama y La Pedriza.

En no mucho tiempo daremos con un desvio y ya comenzaremos a ir por una pista de tierra, comenzaremos con algún desnivel potente pero la tónica general es una cómoda pista que nos ira llevando cómodamente al cambio de ladera sin mayor dificultad.

Daremos con el cercado de la finca del Valle de los Caídos, a partir de aquí comenzaremos una incesante cresta donde iremos ganando mas y mas desnivel a pasos agigantados. Llegaremos a un punto donde comenzaremos a guiarnos con hitos, siempre con el cercado como referencia. Pronto estaremos en la cima la cual si tiene buen día nos recompensará con unas vistas únicas de nuestra Sierra.

                                Vista de la Sierra de Guadarrama desde Cima de Abantos.

El descenso se hace por cara norte, dirigiéndonos hacia la caseta de pastores que hay en otro saliente rocoso y descenderemos por un vertiginoso barranquillo de piedras, aquí pondremos a prueba equilibrio y tobillos, aunque disfrutaremos una barbaridad en su descenso.Aquí también destaco las vistas excepcionales al valle que se abre al Puerto de la Cruz Verde, las Machotas y tras ello asoma la afilada cima de La Almenara.

Pronto daremos con un camino el cual nos deja en el GR 10 el cual tomaremos por muy poco tiempo. Luego tomaremos la pista asfaltada que descendera en comodas "zetas" en busca de hacer kilómetros y entrenar distancia hasta el punto donde dejamos el coche.

Abantos es una montaña a la que por cercanía a mi lugar de residencia acudo mucho, iré subiendo muchas mas opciones, puramente de trail,con menos distancia y/o mas explosivas. Este es un primer ejemplo de una salida relativamente sencilla pero donde habremos acometido una distancia curiosa y un buen desnivel.

Espero que os guste!.