Distancia: 13,9km
Desnivel Positivo: 521 mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica: Por trazado ninguna,algo de hielo en las umbrías.
Material utilizado:
Camiseta TNF Impulse,Pantalón corto TNF Better Than Naked,Zapatillas Salomon Mission 1,Riñonera TNF Enduro Belt,Calcetines Asics Trabuco.
CLASIFICACIONES: Pincha aquí.
TRACK,RECORRIDO,PERFIL: Pincha aquí.
La carrera de Navidad de Asics vuelve a ser la ultima del año,una carrera-fiesta donde salir a hacer unos kilómetros por los maravillosos pinares de Cercedilla. Por distancia y desnivel es perfecta para quien quiera probarse en una carrera de montaña y ver si le gusta esto del trail.
Como siempre las inscripciones volaron en el día,nada menos que 2500 dorsales que no queríamos perdernos la ultima del año. Caras conocidas, muchos amigos y un día sencillamente magnifico se aliaron ayer 22 de Diciembre en Cercedilla.
ASPECTOS GENERALES
Pero bueno,vayamos a contar que tal fue la carrera. La organización cambia el recorrido cada año y diré que al menos en el grupo que yo me movía esto ha sido un éxito. No sufrí mas que un mini-tapón en una zona estrecha y en todo lo demás corrías lo que querías sin mucho problema, tal vez al principio cuando estábamos todos "arrejuntaos" veías gente que echaba a andar en las pendientes sin percatarse del tapón que generaban y deberían hacerse a un lado para que los demás pudiésemos pasar.
El trazado se movería por los pinares de la Fuenfría describiendo una traza circular sobre el valle, mayoritariamente nos movimos por pista y cogimos algo de sendero,mas o menos un 15%-20% de la prueba se movió por sendero, todo lo demás fue pista o camino bastante sencillo.
Complico la vida en una zona de umbrías un muy traicionero barro helado, imposible de identificar a la vista, juro que llevo unos años en esto de la montaña pero ese barro ni te lo esperabas, conocedores de la situación la organizacion situó dos efectivos del GERA que prevenían cualquier incidencia, aun así hubo quien se animo al barro y lo pago jejejeje
CRONOLOGÍA DEL DÍA
Esta carrera arranca tarde, a las 10:30 por lo que da tiempo a aparcar con calma, ir a retirar el dorsal, estirar, calentar...
Cerca de las 10:20 nos situamos en el arco de salida. Este año la organizacion dispuso unos "cajones" para situarte en base a tu tiempo en una 10k popular de asfalto, en mi caso no tenia mucha idea donde hacerlo pues solo corro en montaña y distancias mucho mayores. Por lo que me puse en unos conservadores 50´ (Error por mi parte).
El arrancar tan atrás hizo que el primer minuto estuvieramos literalmente parados(reflejado en el cronometraje entre tiempo real y oficial.). Personalmente prefiero las salidas neutralizadas, menos espectaculares para el pueblo pero mas efectivas de cara a comenzar a correr desde el minuto 1.
Una vez salimos del pueblo comenzamos la primera mitad de la carrera que básicamente partía su planimetría en 7km subiendo y 7 bajando(con matices). Diré que los 4 primeros kilómetros me escocieron por lo típico de estas pruebas de corta longitud en las que tienes que salir a fuego desde el minuto 1.
El recorrido transcurre los primeros kilómetros muy populosos y con ciertos desniveles que ya van distribuyendo a la gente. Nos internamos en los pinares y ya voy cogiendo mi sitio, la verdad que pagando el haber pillado un cajón que no era el mio pues hasta el final voy adelantando gente.
La sección mas bonita es cuando entramos a sendero, con una subidita corta pero potente y luego unos descensos algo técnicos. Ello nos deja en la puerta de la zona recreativa de las Berceas. Allí fijan un punto de avituallamiento que es basicamente unas botellas de agua mineral pequeña. Aquí voy a abrir punto y aparte.
Si esta carrera quiere inculcar los valores del trail running debería cuidar el aspecto de no dar un envase desechable que a mi paso por dicho punto estaban tiradas por todos sitios...y eso que había un contenedor bien grande. Debería aplicarse lo que en tantas carreras, o bien que cada corredor porte su bidón y rellene o vasos de plástico que no puedas llevarte de la vitualla. Entiendo que la organizacion recogerá todo ello después, pero la imagen es lamentable. En este sentido las carreras del Peñalara son fantásticas y otras tantas de Ávila.
Seguimos con la crónica de la carrera. Pues ya nos quedarían unas cuantas secciones de sendero, algunas en sombra con deslizante barro helado y zonas encharcadíllas que dieron sabor a la carrera y ya aquí estaba todo el pescado vendido con un cómodo y disfrutón descenso.
La llegada fue muy cálida y populosa con una buena vitualla de naranjas, polvorones e isotónico.
Pues hasta aquí lo que fue mi carrera de Cercedilla la cual os animo a correr si os pica el gusanillo y os da miedo la distancia o eso de meter desniveles a correr.
NOTA DE MATERIAL
Me gusta prestar mucha atención al material de carrera, es algo que me genera mucho interés y quería comentar dos aspectos.
Riñonera: En esta carrera como en la mayoría de 20k donde hay vituallas, uso una riñonera dotada de un bolsillo y un bidón de 500ml. Son terriblemente practicas y comodas, valen unos 20 euros(30 euros en los casos de las mas dotadas) tanto en Salomon como en The North Face. Permiten portar lo básico. Móvil, algún gel si es una carrera larguita, llaves del coche y agua o isotónico. La hidratación me resulta muy importante y salir a carrera con algo de liquido,lo que sea, permitirá que te hidrates durante la prueba y/o que recargues en la vitualla. Además cortas de raíz el problema antes citado de tener que beber a toda velocidad antes de tirar la botella en la zona señalizada y casi es peor beber que no beber si el agua esta muy fría, como era el caso de ayer.
RIÑONERA TNF ENDURO BELT QUE USE EN CARRERA
Zapatillas: A esta carrera traje mis zapatillas de entrenamiento las Salomon XR Mission 1, dado que anunciaban que la carrera seria muy pistera opte por no llevar ni las XT Wings3 ni las XT S-Lab 5.La Mission es una zapatilla Door to Trail en la gama Salomon,esto es que permite pisteos y terrenos poco técnico gracias al plus de amortiguación pero permite ir con garantía por sendero y trail hasta un punto. En este caso he agradecido llevar una zapatilla que se adapta mejor al medio que sus otras dos hermanas mucho mas especializadas en brincar entre rocas. Recomiendo mucho tener bien unas Mission 1 o unas CrossMax 2 en caso que te muevas mucho por pista,sendero sencillo y trail mientras no sea muy técnico. Y dejes la zapatilla especializada para carreras como el Cross de la Cuerda Larga donde el compromiso con la adherencia es máximo.
SALOMON XR MISSION 1 QUE UTILICE EN ESTA CARRERA.
Esta semana viene calentita,el domingo toca la Carrera de Navidad Asics de Cercedilla, probare los nuevos calcetines Compressport Run 3D. DOT.COM, la mochila Salomon SkinPro 10+3,la riñonera TNF Enduro Belt con la que cumplo un año de uso y os comentare un tanto sobre todos los geles y barritas que uso en carrera y entrenos.
Muy pronto por aqui todo eso!
Distancia: 40 km
Desnivel Positivo acumulado:2000 Mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica: Orientación en ciertos puntos, no esta de mas apoyar con GPS o mapa.
Material utilizado: Camiseta TNF impulse manga larga, Pantalón TNF better than naked, Calcetin Lorpen Coolmax, Zapatillas Salomon XT Wings 3,Mochila TNF Enduro 13,Vaude Aquarius 2l. Cortaviento Asics Duo Tech.
Ruta aproximada pero mas corta:DATOS APROXIMADOS
Nota: Los datos del wikiloc que doy aquí son aproximados, dado que aparcamos en el área del Tomillarón y que tomamos otros desvios nos salían 10km mas y mas desnivel, pero esta ruta se aproxima bastante a lo que hicimos, recomiendo realizarla en sentido contrario,aunque eso lo dejo a vuestra decisión.
He aquí un entreno duro,consistente y orientado a preparar pruebas de larga distancia,concretamente el grupo preparábamos distintos objetivos pero misma distancia. Un entreno de 40 principalmente ira orientado a preparar pruebas de 80-90km.
Hoy el grupo lo conformábamos Jorge,rápido y muy consistente, nada menos que me metió dos horas en el GTP 60,también venia Emilio,otro rápido de cojones y el que escribe.
Comenzamos en el parking del Tomillaron, cosa que corregiremos la próxima vez aparcando mas cerca del GR 10 para no sumar kilómetros de pista asfaltada inútiles en nuestro objetivo.
De este entreno me faltan dos cosas que me gusta tener, mas fotos y datos propios. La pila del Garmin Forerunner de Emilio murió en el km12 y yo llevaba el Dakota 20 pero quise guardar las pilas para orientar en caso de perdernos...y así fue.
Bueno,arrancamos en el Tomillaron corriendo por la pista asfaltada,nos metemos un buen tute hasta dar con el GR10,las famosas zetas encajonadas en un valle que nos suben directos a la pista que da acceso a la cima,ahí tenemos el primer ascenso durillo,hoy si que me veo fuerte y fresco. Me he propuesto solo usar geles si veo la pájara, pero solo complementaré con barrítas de energía.
CIMA DE ABANTOS CON JORGE.
El ascenso lo rematamos en relativo poco tiempo, cargamos agua en la fuente del Cervunal y continuamos ascendiendo a la cima. Paradita rápida,bajamos el trozo que hicimos para subir y comenzamos a correr la pista ancha que nos llevara a la carretera del Malagón,que cogeremos unos metros para tomar la pista que va por la norte de la Machota mayor, terreno corríble y tendido en ascendente que nos lleva rápidamente por toda la linea de cimas. Vamos por una bonita vertiente donde las vistas dan a la Sierra de la Paramera y Gredos.
Avanzamos kilómetros sencillos y tendidos que nos llevan a parar al restaurante la Ventolera que tiene un pueblíto detras muy majo. Al llegar a la entrada del pueblo viene el primer punto donde tenéis que estar finos para no desorientaros. Seguid el camino que nace al lado del valle de la carretera,aunque existe la opción de rematar la cima que corona el puerto de la Cruz Verde, eso lo dejo a vuestra elección, en todo caso tenéis que pasar si o si por la Cruz Verde. En nuestro caso tiramos por el camino del lado del valle de la carretera,todo un descubrimiento pues tiene unas vistas excepcionales y es un camino muy bonito. Perfecto para correr y disfrutar.
Al llegar a Cruz Verde importante que carguéis agua,desde aquí debéis cruzar la carretera hacia la montaña que esta coronada por una caseta de guardas.El camino es muy evidente y bonito. Aquí ya llevamos 25 km aproximadamente y las piernas pesan. Seguid el camino evidente buscando la cima de la Machota menor(nosotros nos perdimos y tuvimos 4 o 5 km de puro campo a través de zarza y planta rastrojera y subida en máxima pendiente,que nos robo bastante energía cuando no nos sobraba precisamente)
La cima de la machota menor es toda una preciosidad,de verdad este sector de la sierra es espectacular,muy Pedriza y verde. Las vistas a ambas vertientes son espectaculares.
VISTA DESDE EL PRADO QUE SEPARA LOS DOS SECTORES MACHOTA-PICO DEL FRAILE.
Descendemos por un camino espectacular y muy de trail técnico. Caeremos a un prado que parte ambos sectores de esta sierra. Aquí os dejo dos opciones, bajar a la Silla de Felipe II si vais muy cansados o seguir al Pico del Fraile que encadena dos cimas preciosas y algo técnicas.
Nosotros íbamos mal de hora por perdernos por lo que bajamos hacia la silla por un camino sencillamente de 10. Estrecho, emocionante, técnico y divertido.
VISTA DEL CAMINO QUE DESCIENDE HACIA LA SILLA DE FELIPE II.
Desde la silla maldecimos lo nuestro porque al elegir el Tomillaron como lugar donde aparcar nos toco cruzar tooooda la población y tirar hacia dicho parking.
Recomiendo que aparqueís al comienzo de la pista que nace desde la Urb. Abantos o junto a los guardas,donde esta perfectamente señalizado el GR10.
Por lo demás,este entreno nos sirvió de mucho. Esta zona es perfecta para correr cuando las principales cimas están nevadas, es una zona muy de trail y las distancias son potentes, así también trabajas no solo la potencia sino la resistencia y el coco.
Recomiendo mucho que entrenéis por aquí,además no sufriréis la invasión madrileña que llena parkings a las 8...aunque aviso que hay zonas, especialmente la Silla de Felipe II que están sencillamente atestadas de gente.
Distancia: 16,5 km
Desnivel Positivo acumulado: 1.030 Mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica:Practicamente ninguna,el ascenso hacia el pluviómetro tiene algo de terreno roto pero en ningún momento el terreno es excesivamente técnico.
Material utilizado: Camiseta
técnica TNF Impulse, Pantalon Better Than Naked, Calcetín Lorpen. Coolmax,
Zapatillas Salomón S-Lab 5,Mochila TNF Enduro 13,Vaude Aquarius 2l.
Enlace a los datos extraído del Suunto Ambit 2 de Raúl: DATOS
Esta salida tiene un tiempecillo,la tenia en pendiente de subir,pero las carreras han copado la atención, es de Noviembre y ya toca subir este y el entreno de la semana pasada por las cimas del Escorial (40km y 2000mts de D+).
Este es un entreno que jamas debe faltar en un buen aficionado a las carreras por montaña. Tiene de todo,desde un ascenso extenuante,roto y muy potente, llaneos ascendentes inacabables, algún ascenso tendido corríble, descensos vertiginosos y todo ello rodeando un hermoso y verde valle de nuestra sierra(A mi juicio el valle mas bonito de esta sierra,claramente).
Bueno, como es costumbre arrancamos desde la base de La Barranca,como buen trail comenzamos ascendiendo sin descanso por la ancha pista de los canchos. Superamos las instalaciones del multiaventura envueltos por los densos pinares y el verde perpetuo de este valle. Las piernas van carburando poco a poco y comenzamos a entrar en calor. Hoy me acompaña Raúl, un tío muy técnico y que cuida mucho el aspecto de postura,cadencia o pisada. Cada salida con el aprendo siempre algo nuevo y que me ha servido de mucho.
En nada encontramos nuestro PR(PR es un Pequeño Recorrido)en este caso es un camino que va por la vertiente derecha del valle remontando caminos de agua y una senda que nos llevara al pluviómetro.
ASCENSO POR EL PR HACIA EL PLUVIÓMETRO.
Se acaban los pinos y ya solo queda la vegetación baja que nos acompañara en toda la subida. La subida de La Barranca es dura, te tiras subiendo un buen rato,sin descanso, poniendo a prueba todo ese entreno duro en ascenso que llevas a espaldas,sientes en algún momento que te roba la vida.Este dia digamos que no iba ni muy bien ni muy mal.
Lo bueno es que cada metro que asciendes ganas mejores vistas. A nuestras espaldas va luciendo toda la Sierra del Malagón, osea que esos lapsos a beber agua o recuperar glucógeno los harás con una vista increíble.
Parece que nunca llega pero coronamos! El pluviómetro es un cruce de caminos que llevan a La Bola,Barranca o Maliciosa.
El tirón a La Maliciosa es un remate que mucha gente evita en este entreno,a mi me gusta hacerlo,son 100 o 150mts mas de desnivel a sumar,es corrible a pesar del desnivel y en momentos lo roto del terreno.Las vistas desde la cima de la Maliciosa son sencillamente espectaculares.
No nos detenemos demasiado y comenzamos el descenso, la Maliciosa tiene ese típico terreno de morrena tan traicionero que es mejor tomarse con calma, tomamos la senda que sube a las antenas que es una pista ancha y muy asentada y aquí en algún momento hay que relajar el trote y combinar con andar porque escuece.
VISTA DESDE LA BOLA DEJANDO LA PEDRIZA DETRÁS Y SU EMBALSE DE SANTILLANA.
Pasamos las antenas con rapidez pues es el único punto mas coñazo. Pista de cemento que es todo un castigo con las duras zapatillas de trail,mucha gente y bueno, que queremos coger el vertiginoso descenso hacia La barranca!.
Comenzamos el descenso y aquí se puede volar, es un goce tras tanta subida poder correr a fondo y solo tener como freno lo que tus huev..s te dejen.
Solo hacemos una parada a hacernos una foto con nuestras queridas cabras montesas las cuales son raras de ver un sábado con la afluencia de publico que hay por esta zona.
Y ya nos queda disfrutar, reseguimos toda la traza del tubo, corriendo a placer, otra vez nos cobijan los pinos y ya nos queda ir al ultimo mirador,el de los canchos, bajamos una parte por la ancha pista y retomamos el PR para pegar el ultimo tirón al parking.
En resumen este entreno son unos 17k pero el aliciente es meterte mas de 1000 metros de desnivel positivo, lo que habla que vas a subir y bajar mucho y concentrado en no mucha distancia. En unas 2:30 o 2:45 si no paras mucho sera sencillo que lo hagas.
En primavera,otoño tardío e invierno brota agua de todos sitios, pero en verano ojo,aprovisionate bien de agua que el sol castiga sin asco.
