Carrera:I Trail Gredos 29 Sept ´13: 25Km 1300 Mts D+. Crónica.

Carrera: I Trail Gredos  
Distancia: 25 km  
Desnivel acumulado: 1.300 mts.
Vituallas: 5 liquido y sólido(2)  
Material utilizado: Camiseta North Face, Mallas Salomon Pirate 3/4, Calcetín Lorpen Coolmax, Zapatilla Salomon XT-Wings 3,Riñonera North Face con botellín 500ml,Cortavientos Asics Duo-Tech. 
Enlace a Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4973450

Desde que vi anunciado este Trail no dude un solo momento que quería ser participe de el nacimiento de esta carrera en plena confluencia de las Sierras de Gredos,Valle del Jerte y el Candelario. Barco de Ávila es su sede,cabeza de comarca,una zona que por mi actividad en montaña conozco bien.

Esta carrera cumple y representa lo que me gusta del trail. Carreras "pequeñas",no mas allá de los 200 dorsales, muy buen nivel medio de participación y organización entusiasta.

Me gusto el blog de presentación de la carrera donde argumentaban la filosofía de la carrera, quien lo organizaba y un completo dossier de la zona que no deja ningún detalle al aire. También muy buen detalle que la bolsa del corredor sea de productos de la zona para dejar un beneficio allí y que la población local nos vea como algo mas que "esos que molestan y nos tienen las calles cortadas una mañana".

Vayamos a la carrera:

El recorrido es bastante "rápido",es decir, hay una predominancia de pistas y senderos anchos y bien pisados pero también hay terreno de puro trail como unas bonitas cuestas empinadas, descensos en terreno suelto o senderos estrechos en terreno inestable.

La carrera discurre entre los 1000 metros y los casi 1700 metros del punto mas alto de carrera. 

El clima fue perfecto para correr. Cielo nublado,algo de viento pero no llegó a llover.Buena temperatura y el terreno muy blandito por la lluvia del día anterior.

El arranque es en Barco de Avila,en la plaza del pueblo. La banda del pueblo nos animo un poco antes del pistoletazo de salida. 

 Foto:Ángel Parrón extraída del perfil de FB TrailGredos.

Los primeros metros discurren por las calles del pueblo, rodeamos el castillo que con su forma da nombre al pueblo(Tiene forma de proa de barco) y vemos el bonito puente sobre el Tormes.

Inmediatamente salimos a unas pistas sencillas que discurren entre las fincas del pueblo, el ritmo era alto (4,30 min/km) ,normalmente los pisteos iniciales en pruebas de trail que van mas allá de los 20km suelen ir guardando un poco mas...en el pelotón que me suelo mover,claro. Pero era importante no perder comba y buscar mi hueco, en esos corredores en que vas a gusto, que hacen que tires bien a ritmo de carrera.

El pisteo inicial se hace un pelín pesado por largo, pero poco a poco el terreno va ondulandose, por ahora todo perfectamente corríble y llegamos a la vitualla del km 5. Voy a tope de agua en el botellín de 500ml, continuo hasta la del 10 sin parar por lo menos. 

Comenzamos con ascensos mas duros, ya empieza el verdadero trail alternando zonas corríbles con cuestas en que no hay mas remedio que andar para conservar el glucógeno y los músculos. 

La siguiente vitualla llega antes de lo que creía, sobre el km 8 antes de un duro ascenso que se divisa desde el recorrido, es un cortafuegos que corona en el punto mas alto del recorrido, reconocible por una torre de vigía del guarda forestal. Antes de zumbarme la subida saco el primer gel de glucosa. En este caso he decidido usar los tubitos de Isostar BCAA long endurance. Un gel muy eficaz y que da buena energía durante aproximadamente 3/4 de hora.

Tras la dura subida viene un pisteo por la cabeza del cerro que hemos ascendido donde gozaremos de unas magnificas vistas del cordal de Gredos,este es un terreno cubierto de vegetación arbustiva pero muy corrible. Tras ello viene un pedazo descenso divertidisimo,muy potente y con el suelo muy agradable por la lluvia caida la noche anterior. 

Tras aquella bajada continuamos un pisteo todo ello corrible que poco a poco ira ascendiendo y nos hará rodear todo el cerro con el objetivo de volver a alcanzar su punto mas alto de hecho la primera subida potente que hicimos esta vez la reharemos de bajada y la misma vitualla que vimos en el 8 la encontraremos en el km 15. Aquí si que recargamos agua y pudimos tomar isotonico. También tenían un buen surtido de solido. Aproveche tambien a meterme el segundo gel pues quedaba el ultimo desnivel fuerte y toda la aproximación al pueblo.

Cuando casi podemos tocar con los dedos la cómoda bajada y el pisteo al pueblo...la organizacion nos hace un interesante recorrido en bucle en el cual partimos y volvemos a la vitualla del km15 que a la vuelta sera la vitualla del 20.(Muy inteligente gestion de los recursos)

Este bucle consta de un descenso por una cómoda pista ancha bien pisada,unos 2km hasta llegar al fondo de ese valle, en cota 1000 y donde se nota que hace mas calor e incluso el sol nos sorprendió unos minutos. El ascenso lo haríamos por un sendero estrecho,algo roto y potente, bastante vertical entre vegetacion. Esta subida escuece lo suyo, de hecho el soleo izquierdo se me resiente casi al coronar lo que me obliga a gestionarme bien los últimos 6km. 

En la ultima vitualla cargue algo de agua,bebí isotónico y baje todo el pisteo hasta el pueblo bastante tocado del soleo(pude correr entre los 5,50 min /km y los 6,50), una pena porque aquí era fácil ganar tiempo pero había que acabar y esquivar el temido calambre que hubiera arruinado todo el curro realizado en las cuestas. 

Los últimos kilómetros repiten el trazado de ida con un pisteo entre fincas y el pueblo ya a vista.

La entrada al pueblo y recorrido por sus calles son el premio, ya son unos cuantos metros y nos recibieron de manera muy calurosa en la plaza.

Tras el esfuerzo nos premiaron con abundante comida y bebida. Hornazo, patatas revolconas, bebida variada y cervecítas con música de fondo y la megafonía anunciando la llegada de corredores con su nombre,dorsal y club.

Sin duda una bonita carrera a la que pienso volver. Desde aquí agradezco a toda la gente involucrada en el proyecto, a los voluntarios y la gente que nos animo por muchos puntos del trazado. Gracias!

 


















 

Material: Test a fondo Salomon XT Wings 3 y comparacion/diferencias con XT Wings 2,S-lab 5 y Mission 1.

Las Salomon XT Wings 3 son actualmente mis zapatillas de "cabecera",valen para un entreno largo, para acabar el Gran Trail de Peñalara o correr 10 kilómetros por el GR 10 en Abantos. Es un excelente termino medio con buenísimas cualidades en casi todo pero ya sabéis, lo que es bueno en todo, no despunta en todo pero alcanza una buena valoración media, y es ahí donde reside el éxito. 

Cuando buceas por el catalogo Salomon lo mas probable es que o te vuelvas loco, o te quieras comprar todas o que salgas mas liado que antes. La estratificación de Salomon llega hasta limites impensables con ejemplos como las SnowCross,pensadas para nieve, S-Lab Sense,absolutamente mínimas y pensadas para un máximo rendimiento...y bolsillos desahogados pues dicen por las tiendas especializadas que te duran un Ultra y poco mas.

Entonces, lo normal es que si eres un corredor popular de montaña y no quieras arruinarte busques algo que sea mas o menos bueno en todo y usarlo hasta reventar...se gastan? A por otras!

Yo comencé corriendo con las XT Wings 2, simplemente fui a una tienda especializada, me asesoré y la verdad que salieron buenas(luego me explayo muuuuucho mas). Cuando murieron tras muchisimos kilómetros y su gran estreno al final de su vida útil en el Cross de la Cuerda Larga 2012, tenia claras dos cosas, seguiría con Salomon. Por que? Pues cuando voy a entrenos,carreras y tiendas trato de informarme, de saber que opina la gente de su calzado, como le rinde, cuanto le dura, problemas, ventajas... y bueno,uno va acumulando información. Cada uno es un mundo, pero si un problema se repite mucho...lo hará en todos los corredores mas que seguro.Una suela que no agarra, un roce que hace ampolla o roturas y desgastes prematuros. 

El caso es que Salomon sacó la XT Wings 3 con importantes mejoras. La gama S-Lab,que es la mas técnica de Salomon ha cedido algunas características al resto de gama. 

Upper:
Esto es principalmente el Upper(parte superior de la zapatilla) en un Mesh(tejido transpirable de malla mas o menos ventilado) continuo aderezado con unos refuerzos en un plástico que recorren todo el lateral  que es tirado por unos tensores que van lazados por el sistema Quick Lace de Salomon que no es mas que un hilo tensor rematado por una tanca que se esconde en un bolsillo de la lengüeta. En un tirón obtendremos tensión en toda la zapatilla de manera homogenea, una vez te haces a este sistema...ves los cordones como la prehistoria. 

Yo soy una persona calurosa en todos los sentidos. Os aseguro que rindo mejor a 7º que a 30º y eso hace que ni plantee jamas las opciones de Gore Tex o ClimaShield(membrana de fabricación propia de Salomon destinada a climas fríos y húmedos). Y he de decir que el mesh de estas zapatillas es mas bien poco ventilado pero tampoco resulta un problema. Pero si veníis de Asics o de las mismas XT Wings 2 los primeros días vais a sentir sensación de hornillo en los pies. 

Cuando cruzas ríos o hundes el pie en un lodazal el mesh deja evacuar bien el agua y esto es superimportante pues si no tu pie pesara bastante mas y eso te creara un desgaste físico hasta que vuelvan a secar tus pies...si tienes esa suerte en carrera o entreno.

La puntera lleva un refuerzo en goma. Útil para que los puntazos a piedras y demás elementos no te lo claves en tus dedítos de los pies. 

Como conclusión en este apartado es que el upper no es excesivamente cerrado como las S-Lab 5 o las Mission 1,que son cerradísimas. Ajustan bien y lo normal es que no te entre nada a menos que pierdas el sendero y te tengas que meter por por matorral o terreno totalmente suelto...ahí no te quedara otra que descalzar y vaciar.

Suela:
Otro importantísimo detalle es la suela. Pasamos del intrincado diseño de la XT Wings 2 a un taqueado en forma de flecha(Salomon lo denomina Chevron) que da un resultado brutal en roca seca, terreno descompuesto y senderos. La suela viene en dos compuestos, uno dirigido a dar mas tracción(mas blando) y otro destinado a resistir la abrasión(mas duro) dispuesto en las zonas mas expuestas en cada caso.

El EVA(Espuma compacta destinada a la absorción del impacto de la pisada) esta inteligentemente diseñado para independizar zonas. Lo mas importante en trail es que el talón sea prominente para los descensos donde aplicas la técnica de resbalar un poco y descargar los rotulianos. Salomon ha independizado esa zona con el EVA dotándolo de una pequeña movilidad que redunda en mucho control, porque puede ceder sin despegar la zona de tracción del terreno.

Cuando llueve baja la adherencia de manera importante aunque esto ocurre en todas las suelas(Vibram,Continental,Asics...), solo que afecta a unas mas que a otras. En este caso os adelanto que si llueve y estáis moviendoos por bloques grandes de piedra con el temible musgo, sed prudentes. En senderos de barro o arena suelta no os plantearan excesivos problemas. 

Por ahora llevo un ultra trail,tres carreras y muchos entrenamientos con ellas. Podría decir que andan por los 500-600km y la suela ya acusa desgaste en los puntos de mayor fricción. Yo soy un corredor atípico...peso algo mas de 100 kilitos, la genética me quiso hacer culturista...pero me dio por correr. Entonces,aplicad a mi desgaste unos 200km mas en vuestro peso mas adecuado a un corredor de montaña. Aun así le doy al menos 200-300km mas hasta la muerte total del taqueado, donde habrá bajado en las zonas mas afectadas hasta el punto de poderme dejar vendido en algún sendero suelto con mucho desnivel. Por ahora no acusan mucho el desgaste a nivel de rendimiento. 

Amortiguación: 
Salomon es durito hablando rápido. Mi par mas amortiguado de Salomon,las Mission 1,son claramente mas duras que mis Asics Nimbus 12 de asfalto y aun así,son mas blandas que las XT Wings 3. Es salir a correr con las Mission 1 y notas que en apoyos complicados son algo mas inestables que las XT Wings 3. Aun así no os asustéis, las XT Wings 3 son zapatillas para hacer muchos kilómetros y tardar mucho mucho en sentir el paso de los kilometros. Con el tiempo pienso que están en el punto exacto. Mis S-Lab 5, zapatilla mas orientada a carrera y no adecuadas a mi peso, se "quejan" mucho antes del paso de los kilómetros...pero son un autentico seguro de vida en apoyos difíciles.

 En esto del trail es muy dificil decidir que primamos. Amortiguación o dureza. Y es que esto influye directamente en la estabilidad, concepto vital en el trail. Si tenemos una zapatilla muy amortiguada, esta precisara un EVA mas blando y abundante lo que nos perjudicara en la recepción de la pisada en terreno inestable y luego vienen las torceduras. Pero claro, nuestras plantas sufrirán menos cuando nuestros trails van mas allá de los 40-50-80...kilómetros.

Mi lógica deductiva me decía, si soy un tío XL debería primar amortiguación pero en mi caso me ha ido bien perder algo de amortiguacion en pos de la dureza de mis Salomon mas estables.  

Ponerse a preguntar a boleo que se prefiere es garantía de no saber que comprar. En carrera veo muchísima Salomon, mucha Brooks, bastante Asics, menos Mizuno, algunas La Sportiva(ojo,interesantísima marca que tengo muchísimas ganas de probar. Ellos declaran que hacen zapatilla de Mountain Running,significara que son mas duras por ello?). Pues eso. Id a la tienda, probad todo...pero la prueba de fuego esta ahí arriba en las montañas con el paso de los kilómetros.

Chasis: 
Salomon exhibe con orgullo su chasis que vertebra su suela,el EVA y el upper. En todas las zapatillas de Salomon con dicho chasis noto una gran sensacion de estabilidad. Las sensaciones que ofrece son de seguridad.

Plantilla:
Salomon sigue confiando en Ortholite para sus plantillas. La verdad que según el modelo que pruebe me gustan mas o menos. Esta plantilla lleva un extra de amortiguacion en el tobillo y la parte delantera lleva una fina capa de material amortiguado. Circunda gran parte de la plantilla una fina capa de goma,seguramente destinada a evitar que se cuelen piedrecillas y polvo debajo de esta.

En la Mission 1 he comentado con mas corredores que seria preciso meter mas material aislante en el puente pues hace roce en dicho punto.  

Conclusion y comparacion con sus hermanas de armario:  
 La Salomon XT Wings 3 es una compra acertada para ese corredor de montaña que no pisa asfalto para nada, nada de pisteos de asfalto de aproximación, el encuentro con este elemento sera puramente casual. 

Las pistas anchas de tierra compactada las acepta pero no son el medio donde brilla.
 Hay opciones mejores en ese medio, desde zapatillas de asfalto a zapatillas conocidas como Door to Trail como pueden ser las Salomon Mission 1,CrossMax 2. 

Su medio son los senderos estrechos de montaña, las pedreras, morrenas, bloques grandes de piedra y pasos dificiles. Se vera superada en terrenos grasos, roca mojada con musgo y nieve. Ojo, se ve superada pero todo reside en pasar estos elementos con mas cuidado,asegurando la pisada y no habrá problemas. 

Sus compañeras de armario han sido elegidas para cubrir las necesidades donde mis XT Wings 3 flaquean. 

Salomon S-Lab 5: Es una zapatilla de carrera. Dura,con poca amortiguacion y brutalmente estable y ligera. Su suela no dura demasiados kilómetros pero a cambio te dará una adherencia sin igual. Es perfecta para trail muy técnico, carreras rápidas(20k) y entreno explosivo o kilómetros verticales.

Salomon Mission 1: Es una zapatilla pensada para pistear mucho, meterse en trail no excesivamente técnico(aunque si no queda otra da el callo,pero hasta cierto punto) y no lleva mal el asfalto. Su gama se denomina Door to Trail,esto es que sales de casa corriendo hasta comenzar tu recorrido por monte o montaña. Es muy polivalente y muy útil si tocas todos los palos. Ojo, funciona en muchos medios pero no es especialista en nada.

Y por ultimo mis viejas XT Wings 2 han quedado para paseos dinámicos por montaña, la zapatilla de trail tiene una segunda vida si eres montañero. Ya reblandecida por los kilómetros no encontraras nada mas cómodo para hacer montaña estival, a mi juicio,mil veces mejor que una dura y aburrida zapatilla de trekking. Su ultima gesta han sido dos días por Gredos subiendo sus principales cimas e incluso haciendo pinitos en trepada de cierto nivel. 

Espero que os haya gustado la comparativa.  





 

Entreno Pre-carrera:30km/1.585mts D+: La Granja-La Pradera-Arrastradero-Fuenfria-Minguete-Monton de Trigo-Descenso a pista-GR10-Hospit. Fuenfria.

Distancia: 30 km
Desnivel Positivo acumulado: 1.585 mts.
Ruta:Lineal.
Dificultad técnica: La orientación no tiene una gran dificultad a excepción del tirón La Granja-La Pradera y comienzo del arrastradero por perdidas momentáneas de sendero,aunque siempre se va hacia el mismo punto,La Fuenfría.Técnicamente es sencilla,solo la ascensión al montón de trigo es por bloques,pero sencillo a mas no poder.
Material utilizado: Camiseta técnica del Peñalara 60k, Mallas Salomon 3/4, Calcetín Lorpen. Coolmax, Zapatillas Salomón XT-Wings 3,Mochila TNF Enduro 13,Vaude Aquarius 2l.
Enlace a mi Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5305171


Para este entreno he contado con Carlos, seguramente el tío mas fuerte que conozco a dia de hoy en trail. Forma parte del Tupanga Xtreme Sports enclavado en Tupanga Ocio y Tiempo libre,los cuales tienen muy buenos resultados ganando la ultima prueba Rogaine de orientación y haciendo muy buenos resultados en carreras por montaña.

Este es un bonito y potente entreno entre la montaña Segoviana y Madrileña ideal para preparar pruebas de 50km o 60km. El caracter lineal de la ruta es un coñazo a nivel logístico pero permite sentir que haces distancia y que recorres kilómetros.

Arrancamos desde La Granja, hay que tener un poco de ojo de no perder el margen derecho del río,esta ruta es ideal para hacer los primeros kilómetros calentando piernas. Todo el sendero es evidente, muy bien pisado, con abundante sombra, con una bonita obra hidráulica con la que deleitarse la vista. 

Los kilómetros entre La Granja,La Pradera y hasta el mismo pie de la ladera norte de la Fuenfría son sumamente agradables,el perfil es casi llano pues vamos resiguiendo el río y el paisaje no puede ser mejor. Todo un frondoso bosque de ribera adornado con mucho pino adulto. El agua corre aunque estemos al final del estío y aun hace fresco.

Digamos que hasta el comienzo del arrastradero corres el 95% del tiempo, a pulsaciones medias,sin ahogos.

El arrastradero recibe este nombre por ser una senda donde bajan los troncos procedentes de tala. El perfil por momentos es bestial,una pared de terreno sueltecillo que exige tirar de glucógeno a saco, esto se alterna con un desnivel medio curioso y alguna lomilla donde descansar.

                               Fuente de la Fuenfria. Origen de la imagen:Internet.

Tras esta dura subida llegamos a la fuente de la Fuenfría, típico punto de parada al ser un cruce de caminos entre el Schmidt,calzada romana,ascenso al Montón de Trigo y la pista del GR10 que baja a Cercedilla. Tiene una bonita fuente(ver imagen) con agua en las 3 estaciones fuera del verano,lo que la convierte en una "vitualla ideal" para no cargar con litros y litros de agua. Tras recuperar un poco emprendemos el ascenso al Cerro Minguete, la subida es dura. Empinada,de piedrecillas sueltas y algo descompuesto. Se acaban los arboles y el sol casca bien.

Este dia no voy muy fino(falta de sueño y cierto sobre-entrenamiento...) y la verdad que a partir de este punto los ascensos me van a costar dios y ayuda.El calor aprieta y no hay sombra a la vista. El sector que comprende la subida al Cerro Minguete y el Montón de Trigo lo subo fatal, totalmente vacío...pero llego tirando ya de coco.

Descansito en la cima con bastante gente y comenzamos descenso. Terreno descompuesto y con buen desnivel,vamos con cuidado porque este fin de semana(29 Sept del 2013) tengo el Trail de Gredos y Carlos en dos semanas tiene la carrera de Guara que es practicamente maratón de montaña en plenos Pirineos...a cuidar los tobillos.

Descendemos y tenemos un mínimo llaneo y comenzamos a subir una suave loma,la idea es ir por la loma hasta ver un descenso adecuado hacia la pista del GR10...fieles a nuestro estilo nos metemos en máxima pendiente descendente en un campo de piornos,endrinos y demás "plantitas" cuya cualidad común es que todas pinchan y todas arañan...una delicia!

Tras unos 20 minutos pasando las de caín con las malditas plantas rastrojeras de nuestra querida sierra alcanzamos la pista.Nos vemos obligados a parar a vaciar los 3 kilos de pinocha y demás cosas punzantes que se nos ha colado en cada zapatilla.

La pista del GR10 que desciende a Cercedilla no es la opción mas directa,sino que nos da mas kilómetros alomados de trote non-stop cayendo suavemente pero recorriendo un buen ramillete de kilómetros. Con el calor,el esfuerzo en las piernas(en mi caso) y la falta de agua que llevamos se hace durillo.

Son aproximadamente unos 12kilometros(llevamos 18km y todo el desnivel en el cuerpo) con mucha gente,coincidiendo con dos carreras,una del Ejercito del Aire de 58km y otra que no llegamos a descifrar de donde vendrían,pero tíos fuertes como el acero venían ya tocados por el alto de la Fuenfria por lo que seria algo potente.

El paisaje de la Fuenfria es verde, frondoso y de valle cerrado. El final del verano es cruel con nuestra sierra poco o ningún arroyo y una imagen muy muy seca en esta cota,aun así en un paraje precioso donde es todo un placer correr.

Rematamos estos últimos kilómetros cada uno a su nivel. Carlos corriendo como en los primeros kilómetros, totalmente fresco y yo derrengado,desde luego tengo días mejores.Pero esta claro que hemos hecho un entreno increible de bonito.Ha tenido de todo y hemos recorrido un kilometraje curioso.

Tras llegar a los coches,estiramos un tanto y enfilamos a Valsain a una terracita que conozco a comer como bestias...desde las 8:15 de la mañana no he comido mas que geles de glucosa y una barrita de energía...y son las 17!! Con 30km y muchos metros ascendidos,nos dimos un buen atracón!Hete aquí la prueba!

                               Bocatazos de chorizo y tortilla entera en Valsain post-carrera.


Quedan escasos 6 días para la carrera de Gredos,ahora todo sera descansar de tren inferior a excepción de un trote de unos 8km,suavecito. Comer adecuadamente,precargar un día antes(es una 25k,tampoco voy a volverme loco a meterme hidratos) y a ver que tal nos sale la carrera!

Por supuesto habrá crónica,fotos y de tó! 


















 

Entreno: Urb Abantos-GR10-Cima-Urb Abantos. 10Km 700 D+

Distancia: 10 km
Desnivel Positivo: 700 mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica: Sendero muy bien marcado y ningún paso técnico.
Material utilizado: Camiseta TNF, Mallas Salomon 3/4, Calcetin Asics Trabuco, Zapatillas Salomon S-Lab 5,Mochila TNF Enduro 13,Vaude Aquarius 2l.

Este es un entreno corto pero potente,el perfil es completamente en pico. El arranque se hace justamente cuando pasas la barrera que da acceso a la pista asfaltada que sube a Abantos. 

Desde el punto de inicio discurren juntos dos sendas(senda del tesoro y GR10). Los primeros metros serán los únicos llanos,para entrar en calor,a los 100 metros se separan las sendas y arranca la nuestra,el GR 10 que es todo hacia arriba non-stop. Esta muy bien balizado con las marcas rojas y blancas y un sendero bien pisado,el primer tercio de desnivel se realiza en unas zetas corribles a ratos pero que te robaran el glucógeno si vas fuerte,si te ves muy sobrado puedes hacer recortes en máxima pendiente,los cuales están muy pisados de las MTB de descenso.

Tras acabar las zetas se corona la primera ladera y da acceso a una pista mas ancha que se abre entre pinares que permite correr mas. Esta pista llega a la fuente del cervunal que tiene agua casi todo el año y es buen punto de recarga si vamos con poca agua. Desde ahí tomaremos un poco de pista ancha hacia el desvio a la cima de Abantos. Ese ultimo tirón merece la pena correrlo porque sera el ultimo desnivel que haremos pues dado el perfil ya después sera todo bajar. Es bastante divertido porque esta algo roto y discurre en un bonito pinar.

Vista de el Pto de la Cruz Verde y la Almenara desde la ladera oeste de Abantos a unos 1500 mts de altitud.

La cima es un buen momento para tomar un descanso y prepararse para una bajada vertiginosa. 

Bajaremos por la misma. El primer descenso de cima a la pista ancha deberemos tener cuidado porque es todo canto suelto,típico terreno de torceduras. La segunda parte del descenso,la pista entre pinares es para bajar a dolor.

Las zetas son muy divertidas,ya de por si el sendero marcado es muy divertido,pero os animo a que hagais los recortes que veáis asequibles,darán un plus a vuestro descenso.

En muy poco estaremos en el coche tras el ultimo pisteo que usamos al subir para calentar que os servirá para recuperar pulsaciones.

Este entreno viene muy bien para trabajar de manera muy intensa.Dado que son 10km pero con un desnivel positivo ya bastante majo(700 metros) se puede plantear para subir dándolo todo,sin reservar nada y el descenso idem,bajando fuerte así se refuerza la técnica de estabilidad en descenso de sendero suelto.

En esta ocasión elegí las S-Lab 5 dada su brutal estabilidad y que para mi peso me conviene usar estas zapatillas en entrenos que no vayan mas allá de los 15km porque su poca amortiguación acaba castigando. Aun así siempre es un placer correr con ellas. Acostumbrado a las XT Wings 3 estas son mas estables y tienen una suela super adherente.

Lleve la mochila TNF Enduro 13 pero solo cargue 1 litro de agua y metí cortavientos,frontal,dos geles(que no use) y el GPS para el track,mas que nada para meter peso,me gusta correr con el peso de carrera,así no lo acuso en las carreras.

 

Parada en la cima a reagrupar on los compañeros.

Ya estoy a menos de 1 mes de la carrera de Gredos por lo que hay que seguir una tónica de al menos una salida a correr por montaña por semana y dos mas de pista.No vendría mal entrenar seres y reforzar la musculación de pierna en el gimnasio...ahi si...estamos de nuevo en temporada!