miércoles, 4 de septiembre de 2013

Entreno: Urb Abantos-GR10-Cima-Urb Abantos. 10Km 700 D+

Distancia: 10 km
Desnivel Positivo: 700 mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica: Sendero muy bien marcado y ningún paso técnico.
Material utilizado: Camiseta TNF, Mallas Salomon 3/4, Calcetin Asics Trabuco, Zapatillas Salomon S-Lab 5,Mochila TNF Enduro 13,Vaude Aquarius 2l.

Este es un entreno corto pero potente,el perfil es completamente en pico. El arranque se hace justamente cuando pasas la barrera que da acceso a la pista asfaltada que sube a Abantos. 

Desde el punto de inicio discurren juntos dos sendas(senda del tesoro y GR10). Los primeros metros serán los únicos llanos,para entrar en calor,a los 100 metros se separan las sendas y arranca la nuestra,el GR 10 que es todo hacia arriba non-stop. Esta muy bien balizado con las marcas rojas y blancas y un sendero bien pisado,el primer tercio de desnivel se realiza en unas zetas corribles a ratos pero que te robaran el glucógeno si vas fuerte,si te ves muy sobrado puedes hacer recortes en máxima pendiente,los cuales están muy pisados de las MTB de descenso.

Tras acabar las zetas se corona la primera ladera y da acceso a una pista mas ancha que se abre entre pinares que permite correr mas. Esta pista llega a la fuente del cervunal que tiene agua casi todo el año y es buen punto de recarga si vamos con poca agua. Desde ahí tomaremos un poco de pista ancha hacia el desvio a la cima de Abantos. Ese ultimo tirón merece la pena correrlo porque sera el ultimo desnivel que haremos pues dado el perfil ya después sera todo bajar. Es bastante divertido porque esta algo roto y discurre en un bonito pinar.

Vista de el Pto de la Cruz Verde y la Almenara desde la ladera oeste de Abantos a unos 1500 mts de altitud.

La cima es un buen momento para tomar un descanso y prepararse para una bajada vertiginosa. 

Bajaremos por la misma. El primer descenso de cima a la pista ancha deberemos tener cuidado porque es todo canto suelto,típico terreno de torceduras. La segunda parte del descenso,la pista entre pinares es para bajar a dolor.

Las zetas son muy divertidas,ya de por si el sendero marcado es muy divertido,pero os animo a que hagais los recortes que veáis asequibles,darán un plus a vuestro descenso.

En muy poco estaremos en el coche tras el ultimo pisteo que usamos al subir para calentar que os servirá para recuperar pulsaciones.

Este entreno viene muy bien para trabajar de manera muy intensa.Dado que son 10km pero con un desnivel positivo ya bastante majo(700 metros) se puede plantear para subir dándolo todo,sin reservar nada y el descenso idem,bajando fuerte así se refuerza la técnica de estabilidad en descenso de sendero suelto.

En esta ocasión elegí las S-Lab 5 dada su brutal estabilidad y que para mi peso me conviene usar estas zapatillas en entrenos que no vayan mas allá de los 15km porque su poca amortiguación acaba castigando. Aun así siempre es un placer correr con ellas. Acostumbrado a las XT Wings 3 estas son mas estables y tienen una suela super adherente.

Lleve la mochila TNF Enduro 13 pero solo cargue 1 litro de agua y metí cortavientos,frontal,dos geles(que no use) y el GPS para el track,mas que nada para meter peso,me gusta correr con el peso de carrera,así no lo acuso en las carreras.

Parada en la cima a reagrupar on los compañeros.


Ya estoy a menos de 1 mes de la carrera de Gredos por lo que hay que seguir una tónica de al menos una salida a correr por montaña por semana y dos mas de pista.No vendría mal entrenar seres y reforzar la musculación de pierna en el gimnasio...ahi si...estamos de nuevo en temporada!

 






 

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